Pourquoi est-ce que je vis souvent les mêmes difficultés dans mes relations ?
Dernière mise à jour : il y a 2 jours
Même sentiment de ne pas être entendu.e, mêmes conflits dans vos relations affectives, peur que l'autre s'éloigne, difficulté à dire non, impression de beaucoup donner… Il arrive que certaines difficultés relationnelles semblent revenir, même lorsque les personnes et les contextes changent.
Peut-être vous êtes-vous déjà dit : « Je me retrouve encore dans la même situation » ou « Pourquoi est-ce que je réagis toujours comme ça ? ». Lorsque des situations se répètent et deviennent source de souffrance ou nuisent à la qualité de nos relations, prendre du recul sur ce que nous vivons peut nous aider à mieux comprendre ce qui se passe.
Observer ce que l'on ressent, ce que l'on attend de l'autre, la façon dont on réagit et ce qui se produit ensuite dans la relation peut déjà permettre de porter un regard différent sur son vécu relationnel.
Philautia Thérapeutesᴹᴰ vous propose de mieux comprendre comment repérer ce qui semble se répéter dans vos relations et comment porter attention à votre vécu, à vos besoins, à vos réactions et à vos interactions avec les autres.
Quand certaines situations semblent se répéter dans nos relations
Une répétition relationnelle peut prendre différentes formes. Il ne s'agit pas nécessairement de revivre exactement la même situation avec les mêmes personnes.
Ce qui revient peut être :
Une émotion,
Une attente envers l’autre,
Une façon de réagir dans certaines situations,
Une difficulté à exprimer ses besoins,
Une façon de prendre sa place dans la relation,
Un type d’interaction qui aboutit régulièrement au même résultat.
Quelques exemples :
Je remarque que je donne souvent beaucoup dans mes relations et qu’avec le temps, j’ai l’impression que mes propres besoins prennent peu de place.
Je remarque que je m’attache souvent à des partenaires peu disponibles affectivement et que je vis beaucoup d’insatisfaction dans ces relations.
J’attends souvent que l’autre devine ce dont j’ai besoin plutôt que de le lui demander. Lorsqu’il ne le fait pas, je me sens déçu.e ou peu considéré.e.
J’ai tendance à dire oui pour ne pas décevoir ou créer de conflit, même lorsque j’aimerais dire non. Après coup, je peux me sentir frustré.e ou avoir l’impression de ne pas avoir respecté mes limites.
Une même difficulté peut ainsi apparaître dans différents domaines de la vie : les relations amoureuses, familiales, amicales ou professionnelles.
Comment reconnaître ce qui se répète dans mes relations ?
Certains indices peuvent vous aider à observer ce qui revient d'une relation ou d'une situation à l'autre.
Je ressens souvent la même chose dans certaines situations
Ressentir de la peur, de la colère, de la tristesse ou de la frustration dans une relation est humain et ne signifie pas nécessairement qu'une dynamique particulière est à l'œuvre.
Cependant, lorsque vous remarquez qu'une même émotion revient régulièrement dans certaines situations, il peut être intéressant de vous arrêter à ce que vous vivez.
Par exemple, vous avez régulièrement l'impression de ne pas compter suffisamment pour l'autre. Vous l'avez ressenti dans une ancienne relation amoureuse, puis dans une autre. Vous constatez aussi que ce sentiment apparaît parfois dans certaines de vos amitiés.
Je remarque que je réagis souvent de la même façon
Il peut également être utile d'observer ce que vous faites lorsque cette émotion apparaît.
Reprenons l'exemple d'une personne qui se sent facilement mise à l'écart. Lorsqu'elle ressent cela, elle peut se refermer, prendre ses distances, chercher davantage l'attention de l'autre ou ne rien dire et accumuler de la frustration.
Les personnes sont différentes, mais certaines situations ont un air de déjà-vu
Après plusieurs relations ou plusieurs conflits, vous constatez : « Je me retrouve encore dans cette situation. »
Par exemple, vous craignez que l’autre s’éloigne et cherchez alors davantage à être rassuré.e. L’autre peut ressentir vos demandes comme une pression et prendre de la distance. Cette distance augmente à son tour votre inquiétude et votre besoin d’être rassuré.e.
Observer cette succession de réactions permet de mieux voir ce qui se passe dans l'interaction entre les deux personnes.
Ce qui se répète n'est donc pas nécessairement une situation identique. Ce peut être une émotion, une attente, une réaction ou une manière d'interagir avec l'autre que l'on remarque dans plusieurs situations.
En repensant à vos relations familiales, amoureuses, amicales ou professionnelles, vous est-il déjà arrivé de vous dire : « Je me retrouve encore dans la même situation » ?
Que faire lorsque certaines difficultés reviennent dans mes relations ?
Il n'existe pas nécessairement une explication unique à ce que nous vivons dans nos relations. Plutôt que de chercher immédiatement la cause d'une difficulté, il peut être aidant de commencer par observer ce qui se passe concrètement lorsqu'elle survient.
Identifier mon ressenti
Dans une situation précise, quelle émotion est présente ? Est-ce que je me sens triste, inquiet.ète, en colère, rejeté.e, déçu.e, frustré.e ou impuissant.e ?
Mettre des mots sur mon vécu émotionnel permet de mieux reconnaître ce que la situation me fait vivre.
Identifier ma réaction
Est-ce que je me tais ? Est-ce que je prends mes distances ? Est-ce que je me mets en colère ? Est-ce que je multiplie les demandes ? Est-ce que je dis oui alors que j'aimerais dire non ?
Observer sa réaction sans se juger permet de mieux voir sa façon de participer à l’interaction, et d’en voir les impacts sur la relation.
Identifier mes attentes
Par exemple :
Je me sens rejeté.e lorsque mon partenaire est moins disponible.
Je deviens triste et inquiet.ète.
Je cherche davantage à être rassuré.e.
Mon partenaire se sent sollicité et prend de la distance.
Je ressens alors encore davantage son éloignement.
Prendre le temps de regarder ce qui se passe, en nous et en relation à l’autre, permet d’aller à la rencontre de soi. Qui suis-je aujourd’hui ?
Identifier mes besoins
Nos besoins peuvent également nous aider à comprendre notre vécu dans une situation.
Ai-je besoin d'être rassuré.e ? Écouté.e ? Respecté.e ? Reconnu.e ? D'avoir davantage d'espace ? De pouvoir poser une limite ?
Reconnaître un besoin ne signifie pas que l'autre doit nécessairement y répondre. Cela permet d'abord de mieux comprendre ce qui est important pour soi dans le moment.
Comment amorcer un changement ?
Comprendre ce que l'on vit et parvenir à agir autrement sont deux choses différentes. Cela demande du temps, de l'observation et de la bienveillance envers soi-même.
Accepter plutôt que se juger
Lorsqu'une situation difficile se répète, le premier réflexe est parfois de se reprocher de « faire encore la même chose ».
Il peut être plus aidant d'observer la situation comme une succession d'événements :
Que s'est-il passé ?
Qu'ai-je ressenti ?
De quoi avais-je besoin à ce moment-là ?
Qu'ai-je attendu de l'autre ?
Comment ai-je réagi ?
Comment l’autre a-t-il réagi ?
Qu’est-ce que cela a produit dans notre relation ?
Par exemple, une personne remarque qu'elle se sent mise à l'écart lorsqu'un proche refuse l'une de ses invitations. Elle devient alors plus distante et attend que l'autre revienne vers elle.
En observant plusieurs situations semblables, elle peut simplement commencer à reconnaître : « Lorsque je me sens rejetée, j'ai tendance à me retirer et à attendre que l'autre fasse un pas vers moi. »
Cette prise de conscience lui donne une meilleure compréhension de ce qu'elle vit dans ces situations.
Nommer
Une fois sa réaction repérée, la personne peut porter attention à ce qu'elle ressent et à ce dont elle aurait besoin dans cette situation.
Par exemple, lorsqu'elle cherche beaucoup à être rassurée par l'autre, elle peut reconnaître qu'elle se sent inquiète et qu'elle aurait besoin de sécurité dans la relation.
Lorsqu'elle accepte une demande alors qu'elle aurait préféré refuser, elle peut constater qu'elle a peur de décevoir, ou de déplaire à l’autre et qu’elle aurait besoin d’écoute d’elle-même.
Mettre des mots sur ses émotions et ses besoins aide à mieux se comprendre et à s' exprimer plus clairement dans la relation.
S’arrêter
Prendre conscience d'une réaction qui revient ne signifie pas qu'il faut parvenir à ne plus jamais réagir ainsi.
Il peut plutôt s'agir de vous arrêter à ce que vous vivez, avant de répondre automatiquement.
Si vous avez tendance à dire oui à une demande alors que vous préféreriez refuser, vous pourriez prendre le temps de vous arrêter, d’écouter votre discours intérieur, d’observer ce qui se passe en vous : ce que vous ressentez, ce que vous vous dites et ce dont vous avez besoin.
Si vous vous inquiétez lorsque quelqu’un prend de la distance, vous pourriez prendre le temps d’accueillir cette inquiétude et d’observer ce qu’elle vous fait vivre, afin de récupérer votre façon de l'exprimer en multipliant les demandes de réassurance.
Si les désaccords sont difficiles pour vous, vous pourriez observer ce qui se passe en vous lorsqu’une tension apparaît : ce que vous ressentez, ce que vous craignez et ce qui vous retient de vous exprimer.
Mieux comprendre ce que je vis dans mes relations pour ouvrir d'autres possibilités
Constater que certaines difficultés reviennent dans sa vie personnelle ou professionnelle ne signifie pas que l'on est condamné.e à revivre toujours les mêmes situations.
Lorsque ces répétitions pèsent sur la vie sociale, l'épanouissement personnel ou les relations aux autres, prendre du recul sur une situation permet de mieux observer ce que l'on ressent, ce dont on a besoin, la façon dont on réagit et ce qui se passe dans l'interaction avec l'autre.
Ce recul n'est pas toujours facile à prendre seul.e, particulièrement lorsque certaines situations suscitent des émotions fortes. Philautia Thérapeutesᴹᴰ peut vous accompagner grâce à la relation d’aide.
L’accompagnement par un thérapeute en relation d’aide vous invite à vous rencontrer là où vous êtes aujourd’hui, dans un espace d’écoute où vous pouvez mettre des mots sur ce que vous vivez dans vos relations, accueillir vos émotions et reconnaître vos besoins.
À partir de situations concrètes de votre vie actuelle, votre thérapeute vous accompagne à vous arrêter à votre expérience telle qu’elle se présente dans le moment : ce que vous ressentez, ce que vous vous dites, la façon dont vous réagissez et ce qui se passe pour vous dans la relation. Ce regard porté sur votre vécu favorise des prises de conscience et vous permet de mieux reconnaître la part que vous prenez dans vos interactions avec les autres.
Peu à peu, cette conscience de vous-même peut ouvrir de nouvelles possibilités : exprimer davantage ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, reconnaître et affirmer vos limites ou expérimenter une autre façon de vous positionner dans la relation. Il ne s’agit pas de trouver la « bonne » façon de réagir, mais de mieux vous connaître afin de retrouver davantage de liberté et de choix dans votre manière d’être en relation.
Cet accompagnement se fait avec écoute, sans jugement et à votre rythme, dans une démarche qui favorise votre responsabilisation, votre autonomie et votre pouvoir personnel.
TRA, thérapeute en relation d'aide
Philautia Thérapeutesᴹᴰ
FAQ
Pourquoi ai-je l'impression de toujours me retrouver avec le même type de personne ?
Ce qui revient n’est pas forcément la personne elle-même, mais ce que vous vivez, vous, dans la relation : ce que vous ressentez, ce dont vous avez besoin, ce que vous attendez de l’autre ou encore certaines de vos façons de réagir.
Peut-on répéter certaines réactions sans s'en rendre compte ?
Oui. Certaines réactions nous sont tellement familières qu’on ne les remarque pas toujours sur le moment. La seule prise de conscience n’est pas une fin en soi, elle ne donne pas une “bonne réponse”. Elle redonne de l’espace et de la liberté pour choisir de faire autrement.